Растяжка (или стрэтчинг) - упражнения, целью которых является удлинение определенных мышц и разработка суставов. Такие упражнения мы делаем не только на тренировках, но и на протяжении дня, непроизвольно потягиваясь.
Почему это происходит?
Природа рассчитывала на то, что мы будем вести активный образ жизни, но технический прогресс существенно изменил наше поведение. Из-за постоянного сидения за компьютером и перед телевизором значительно снижается подвижность и гибкость наших суставов. Боль в спине, шее и других частях тела - это крик о помощи вашего организма. Не секрет, что ни одно из человеческих изобретений и рядом не стоит с плодами природы, поэтому не стоит пренебрегать её советами. Больше двигайтесь - это позитивно повлияет на вашу жизнь в целом!
Виды растяжки
В зависимости от особенностей исполнения различают два основных вида растяжки:
- Динамическая. Это те упражнения, которые делаются в динамике: перекаты, разнообразные махи.
- Статическая. Исключает все резкие движения и заключается в удержании нужной позиции в течении определённого времени. Для новичков 15-30 секунд.
Для чего нужна растяжка?
Любые физические упражнения (и растяжка в том числе) повышают тонус и эластичность мышц тела, повышают выносливость, улучшают циркуляцию крови и, как результат, повышают иммунитет. Всё это позитивно влияет на настроение и общее самочувствие. Кроме оздоровительного эффекта, растягивающие упражнения просто жизненно необходимы всем спортсменам, ведь они позволяют избегать травм и улучшать результаты. Растягивающие упражнения делают:
1. Во время разминки. Ни для кого не секрет, что такие упражнения помогают предотвратить получение травм во время самой тренировки. Связано это с тем, что мышцы с повышенным тонусом значительно лучше справляются с большими нагрузками. НО! В таком случае подойдёт только динамическая растяжка.
2. Для «заминки». Имеется в виду растягивание уставших мышц после тренировки. «Заминка» позволяет избежать чрезмерной крипатуры и ускоряет процесс восстановления. Тут больше подойдут статические упражнения. Тем более что в разогретом состоянии тянуться намного легче и эффективнее.
3. Как отдельное упражнение. Наиболее популярными такими упражнениями являются продольный и поперечный шпагаты. Предварительно утомлённая мышца намного легче тянется. Поэтому перед упражнениями обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого подойдёт бег или скакалка.
Советы для начинающих
Единственный минус стрэтчинга заключается в риске получении травмы. Растяжения связок крайне неприятны и заживают очень долго. Поэтому во избежание неприятных последствий, нужно придерживаться следующих правил:
- Растяжку следует делать в теплом помещении, предварительно размявшись.
- Избегайте болевых ощущений. Допускается небольшой дискомфорт, но ни в коем случае не резкая боль.
- Не жалейте времени. Сделайте несколько разминочных подходов, не пытайтесь сесть на шпагат с первого раза.
- Следите за дыханием. Очень важно дышать глубоко.
Если вы хотите иметь отличную координацию движений и быть более грациозным(ой), то упражнения на растяжку - именно то, что вам нужно! Главное растягиваться регулярно, и прислушивается к своему телу, ведь оно уже знает, что нужно делать, просто научитесь его понимать.
Удачных тренировок!
